3 séances sur le thème des fractionnés en côte pour préparer les cuisses et le cardio pour l'hiver.

1 - Des fractionnés courts agrémentés de chaises dans les lacets.

2 - Des montées d'escaliers, variées. Pieds joints, cloche pied, fréquence, 2X2...

3 - Montée à la bastilles en alternant 3' vite et 1'30s recup.

--> Des coureurs motivés qui auront eu droit au gateau au chocolat, préparé par l'encadrant, une fois n'est pas coutume!