Échauffement, approche. A l'échauffement Magali s'est bêtement tordue la cheville sur une branche qui traînée sur un trottoir, elle n'a pas fait les marches.
Un entrainement lactique de 2 fois 2 séries d'escaliers : la montée du père Dumas c'est 348 marches (il parait on 'a pas compté) sur 45m de D+ avec 48% de pente moyenne, % qui augmente progressivement au fur et à mesure de la montée, le bonheur ....
Les séries : 1 fois les marches 1 par 1 en courant , puis 1 fois 2 par 2, entre les 2 séries le petit escalier à cloche pied sur un pied puis l'autre et sur les 2 pieds.
Retour au calme et au point de départ