entrainement trail du lundi séance de lactique

Massif : Alpes du Nord / Chartreuse
Itinéraire : de la mairie de La Tronche à la montée du Père Dumas à Corenc par les petites rues du haut, 4 montées d'escaliers, retour part le bas
Conditions : ça se dégage
Commentaires : Échauffement, approche. A l'échauffement Magali s'est bêtement tordue la cheville sur une branche qui traînée sur un trottoir, elle n'a pas fait les marches. Un entrainement lactique de 2 fois 2 séries d'escaliers : la montée du père Dumas c'est 348 marches (il parait on 'a pas compté) sur 45m de D+ avec 48% de pente moyenne, % qui augmente progressivement au fur et à mesure de la montée, le bonheur .... Les séries : 1 fois les marches 1 par 1 en courant , puis 1 fois 2 par 2, entre les 2 séries le petit escalier à cloche pied sur un pied puis l'autre et sur les 2 pieds. Retour au calme et au point de départ
Date de la sortie : Lundi 10 décembre 2018
Dénivelée (m) : 360
Difficultés :
Distance (km) : 6
Participants : Catherine, Maéva, Magali, Sidonie, François, Samuel
l'escalier
l'équipe en haut de l'escalier
la trace du jour